15 redenen waarom het eten van fruit als ontbijt je gezondheid compleet kan veranderen. Fruit op een lege maag helpt je helderder te denken, gewicht te verliezen en stimuleert het spijsverteringskanaal om het lichaam energie te geven.
Eindtijdnieuws.com
13 maart 2025
Wist je dat het extra gunstig kan zijn om wat fruit te eten op een lege maag, als eerste in de ochtend?
Studies hebben bovendien aangetoond dat het nuttigen van een zwaar ontbijt de vetoxidatie gedurende de dag remt.
Fruit eten in de ochtend helpt om je metabolisme op gang te brengen, geeft je een merkbare energieboost, en zorgt ervoor dat je een goede dosis vitaminen, mineralen en vezels binnenkrijgt.
15 redenen om te starten met fruit als ontbijt
1 Verbeter ontgifting van het lichaam
Tussen 7 en 11 uur ’s ochtends maakt het lichaam de zwaarste ontgiftingsfase door. Het eten van fruit zal helpen helende energie bij te dragen aan dit ontgiftingsproces. Bepaalde vruchten, zoals citroenen, sinaasappelen en druiven, hebben natuurlijke ontgiftende eigenschappen, die de lever goed reinigen en gifstoffen uit het lichaam verwijderen. Dit zuivert het bloed en ondersteunt de leverfunctie.
2 Perfecte manier om je vasten te verbreken
Fruit is de beste manier om het vasten te verbreken, omdat het makkelijk te verteren is. Bovendien schudt het je metabolisme wakker onder invloed van natuurlijke fruitsuikers.
3 Stimuleer de spijsvertering
Fruit eten als ontbijt voorziet het lichaam van heilzame enzymen, vezels en prebiotica, die de spijsverteringssappen in de maag stimuleren en oude afvalstoffen van de vorige dag naar buiten duwen. Fruitvezels reinigen de dikke darm als een bezem, waardoor je je licht en verfrist voelt.
4 Maak het lichaam wakker
Natuurlijke fruitsuikers zijn precies wat het lichaam nodig heeft als het wakker wordt. Bovendien verhoogt het de concentratie.
5 Gewicht verliezen
Fruit voorziet het lichaam van kwaliteitsvoeding en helpt ook overtollige gifstoffen af te voeren door oude afvalstoffen uit de darmen te duwen. Door ’s ochtends fruit te eten, raak je overtollige gifstoffen en afvalopslag kwijt, wat uiteindelijk leidt tot gewichtsverlies.
De meeste mensen denken dat als ze ’s ochtends een zware maaltijd eten, ze later op de dag minder zullen eten. Maar dit blijkt niet waar te zijn. Mensen die ’s ochtends een zware maaltijd nuttigen, hebben ook de neiging om later op de dag zwaar(der) te eten!
6 Versterk het immuunsysteem
Bijvoorbeeld een smoothie als ontbijt in plaats van meteen spek en eieren (hoewel zeker niet slecht voor de gezondheid!), kan het immuunsysteem verbeteren. Fruit bevat veel vitamine C en antioxidanten, die het immuunsysteem versterken en binnendringende bacteriën en microben afweren.
7 Creëer een alkalisch milieu voor je lichaam
Het eerste wat mensen denken als ze fruit eten, is dat het te zuur is. Dit is niet waar. Citroenen zijn één van de meest alkalische vruchten op aarde! Zodra ze de maag bereiken, ontkoppelen de mineralen (zoals kalium en natrium) zich om ze vervolgens alkalisch te maken (via verschillende stofwisselingsprocessen). Alle fruit is alkalisch.
8 Voel je vol en voldaan
Je zou misschien niet denken dat fruit je een vol gevoel geeft, maar dat doet het echt! Er zitten zoveel vezels in fruit, plus de vitaminen en mineralen en plantaardige voedingsstoffen, die de hersenen vertellen dat ze voldaan zijn, en die het hongersignaal naar de maag uitschakelen. Zorg ervoor dat je genoeg fruit eet om je vol te voelen.
9 Behoud een gezonde bloeddruk
Een lagere (niet te hoge) bloeddruk draagt bij aan een gezonder, sterker hart, en voorkomt hart- en vaatziekten.
10 Weg met een opgeblazen buik
De vezels in fruit zorgen ervoor dat je geen last meer hebt van een opgeblazen buik. Daarnaast helpt het eten van waterrijk fruit, zoals watermeloen, om eventueel overtollig natrium uit het lichaam te spoelen door het urineren te stimuleren.
11 Verbeter de opname van voedingsstoffen
Het eten van fruit op een lege maag zorgt voor een efficiëntere opname van voedingsstoffen, omdat het spijsverteringsstelsel vrij is van andere voedingsmiddelen. Wanneer er geen andere voedingsmiddelen aanwezig zijn, passeert fruit snel de maag, waardoor het lichaam zonder vertraging essentiële voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten kan opnemen.
12 Verbeter de gezondheid van de huid
De antioxidanten in fruit, met name vitamine C en bètacaroteen, spelen hierin een cruciale rol. Wanneer ze op een lege maag worden geconsumeerd, helpt fruit vrije radicalen te neutraliseren die huidcellen beschadigen, waardoor tekenen van vroegtijdige veroudering, zoals rimpels en dofheid, worden verminderd. Fruit bevordert de collageenproductie, wat de elasticiteit en hydratatie van de huid verbetert. Dit resulteert in een helderdere, jeugdigere teint.
13 Verbeter de stofwisseling
Fruit bevat enzymen zoals bromelaïne in ananas en papaïne in papaja, die essentieel zijn voor het afbreken van eiwitten en vetten in het lichaam. Door deze vruchten op een lege maag te eten, kunnen de enzymen effectiever werken, waardoor de spijsvertering wordt versneld en de stofwisseling wordt gestimuleerd. Een snellere stofwisseling verbrandt calorieën efficiënter, wat helpt bij gewichtsverlies en het verbeteren van gezonde energieniveaus.
14 Verminder ontstekingen
Fruit zoals ananas, kersen en papaja’s zijn rijk aan ontstekingsremmende stoffen, zoals bromelaïne (een ontstekingswerend verteringsenzym) en anthocyanen (kleurrijke anti-aging stoffen), die helpen ontstekingen te verminderen. Wanneer ze op een lege maag worden gegeten, worden deze stoffen efficiënter opgenomen, wat helpt om ontstekingsaandoeningen, zoals artritis, spierpijn of chronische ontstekingen te verzachten. Het regelmatig consumeren van fruit op deze manier kan helpen het ontstaan van ontstekingsziekten te voorkomen, pijn te verminderen en oxidatieve stress op het lichaam te verminderen.
15 Ondersteun hydratatie
Veel fruitsoorten, zoals watermeloen, sinaasappels en komkommers, hebben een hoog watergehalte, wat bijdraagt aan het handhaven van de hydratatieniveaus. Het eten van deze vruchten op een lege maag vult verloren vocht aan na de nachtrust, en levert essentiële elektrolyten, zoals veel kalium en magnesium, die helpen de hydratatie te reguleren. Goede hydratatie is essentieel voor voldoende energie, het ondersteunen van cognitieve functies en het verbeteren van de huidgezondheid.
Enkele vruchten die je op een lege maag zou moeten eten
Als je genoeg hebt van dezelfde oude ontbijtroutine, kun je het een beetje omgooien en er een routine van maken om fruit te eten. Hier zijn wat fruitsoorten als voorbeeld, die je nodig hebt voor een gezonder en energieker lichaam:
Komkommer*, kiwi, watermeloen, perzik, papaja, granaatappel, mango, ananas, appels, bananen, peren, sinaasappels, mandarijnen, grapefruit, limoen, citroen, (bos)bessen, frambozen, kersen, vijgen, dadels
*Plantkundig gezien is komkommer een vrucht; het bevat zaden, maar we beschouwen het als groente.
Het maakt niet heel veel uit hoe je ze klaarmaakt, of welke vorm je prefereert – vers, bevroren, in blik, smoothie…. Ik bedoel, het eten van fruit is veel beter voor je dan ze helemaal niet te eten. Echter, fruit in zijn geheel en zo vers mogelijk heeft natuurlijk de voorkeur. Ga indien mogelijk voor organisch of biologisch.
Koop zo mogelijk biologisch fruit (en groente), dat meer voedingsstoffen bevat en om blootstelling aan pesticiden te minimaliseren. Een andere manier is om het fruit 15 tot 20 minuten te weken in water met wat baking soda eraan toegevoegd, of wat witte azijn. Het kan de pesticiden echter nooit volledig elimineren.
Energie uit koffie?
Minder dan 200 mg cafeïne (1 of 2 kopjes koffie) kan je alerter maken, je humeur verbeteren en je minder moe laten voelen. Het kan ook het fysieke werk en denken verbeteren. De effecten beginnen meestal binnen een half uur en kunnen tot 12 uur aanhouden. Echter, door een orthomoleculaire arts werd mij ooit verteld dat mensen, die overgevoelig zijn voor cafeïne, – bij wie cafeïne veel langer in het lichaam achterblijft – het beter bij slechts 1 kopje koffie zouden moeten houden. Want meer koffie zal juist averechts werken en berooft je uiteindelijk van de nodige energie.
Gezond advies
Een routine volgen, die wekelijks een verscheidenheid aan onbewerkt fruit bevat in de ochtend, kan dus een groot verschil maken. Fruit, met zijn essentiële vezels, voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en natuurlijke suikers, is een heerlijke en voedzame manier om de dag te beginnen.
Zorg ervoor dat je het combineert met een gezond dieet, regelmatige fysieke activiteit, en minimaal 7 uur slaap.
Stop met het consumeren van suiker!
Breng tijd door in de zon, liefst zonder zonnebril en zonnebrandcrème, omdat je lichaam dan meer vitamine D kan aanmaken. Val dus niet voor de leugen dat de zon ‘gevaarlijk’ zou zijn.
En tot slot, val ook niet voor de cholesterol leugen. Want cholesterol is vitaal voor een goed functionerend brein; het is ook een breinbeschermer. Ons lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van cholesterol. Ook, 25% van al het cholesterol bevindt zich in de hersenen. Niet verwonderlijk toch, dat de FDA er waarschuwingen uit deed gaan over cholesterolverlagende medicatie. Omdat deze Big Pharma medicijnen het geheugen en de cognitie verminderen! Oudere mensen met de hoogste cholesterolspiegels hebben dan ook 70% minder kans op dementie. We leven in een ‘omgekeerde wereld’….
‘Wee hun die het kwade goed noemen, en het goede kwaad; die de duisternis licht maken, en het licht duisternis, die het zuur zoet maken, en het zoet zuur.’ Jesaja 5:20
Zie ook:
Bronnen:
10 Benefits Of Eating Fruits On An Empty Stomach With 8 Choices!
10 Reasons Eating Fruit for Breakfast Can Completely Transform Your Health
